Rozciągnij się
2006-11-10 10:40:03Po każdym wysiłku boli cię całe ciało. Wstajesz z łóżka i masz wrażenie, że spałaś na krzywej podłodze. Spędzasz cały dzień w pozycji siedzącej i czujesz jakby ktoś oplątał twój kręgosłup drutem kolczastym. Jest na to rada! Rozciągnij się!
Stretching to stopniowe i kontrolowane rozciąganie mięśni. Powinno ono być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Każdy wysiłek fizyczny powinniśmy poprzedzić i zakończyć rozciągnięciem mięśni, najbardziej zaangażowanych w wykonywany podczas ćwiczeń ruch. Kontuzje sportowców, nawet tych na najwyższym szczeblu, często spowodowane są nieprawidłowym przygotowaniem mięśni do ćwiczeń.
Na stretching składają się trzy podstawowe elementy:
- skurcz, czyli odruch na rozciąganie wprost proporcjonalny do siły i prędkości rozciągania
- rozluźnienie, które zabezpiecza mięsień i jego przyczepy przed uszkodzeniem
- bierne rozciąganie do uzyskania pozycji optymalnej, utrzymane przez 10 - 30 sekund
Stosowanie stretchingu niesie ze sobą korzyści takie jak:
- powiększenie zakresu ruchu w stawach
- wzmocnienie ścięgien
- polepszenie ukrwienia mięśni, a co za tym idzie szybszą ich regenerację
- rozluźnienie mięśni po wykonanym wysiłku
Oddziaływanie stretchingu na mięśnie polega na zmniejszeniu ich wrażliwości na ból związany z pracą podczas ćwiczeń. Zapobiega urazom, a w konsekwencji ćwiczeń, ból może całkowicie ustąpić. Nie powinniśmy jednak przekraczać granicy bólu podczas rozciągania. Może się to wiązać z naderwaniem, lub poważnym uszkodzeniem w obrębie mięśnia.
Najbardziej efektywny po treningu jest stretching statyczny. Mięśnie są dobrze rozgrzane i przygotowane do ćwiczeń rozciągających. Rozciągamy przede wszystkim te grupy mięśni, które brały udział w treningu, pamiętając jednak o rozciąganiu mięśni antagonistycznych. Końcowe ćwiczenia rozciągające mogą być wykonywane w różnych pozycjach: stojącej, siedzącej, leżącej, przy zachowaniu podstawowych zasad bezpieczeństwa. Zawsze powinniśmy pamiętać o prawidłowej postawie ciała.
Każdy z nas wstając rano z łóżka, chcąc nie chcąc, wykonuje ćwiczenia rozciągające. Przeciągając się rano po wstaniu, rozciągamy mięśnie kręgosłupa. Jak widzicie stretching towarzyszy nam każdego dnia. Wystarczy 15 minut dziennie, a wasze ciało stanie się gibkie i unikniecie niepotrzebnych kontuzji podczas ćwiczeń.
Dagmara Trebenda
(dagmara.trebenda@dlastudenta.pl)
Fot. Dagmara Trebenda